黑水晶的部落格

之前聽醫學講座，提到睡前補充鈣、B可以較好睡..醫師有說明原因..不過只記得安定神經😅😅..來查一下相關成份介紹，也讓自己更有印象，下次我兒問起，我可以很牛的回答他們😁😁

鈣

缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀

鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有作用，

鎂 

當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量鎂即可

我們可以透過6大類食材來攝取豐富鈣質

• 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
• 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
• 海藻／紫菜
• 無花果
• 堅果類（杏仁）
• 牛奶／起司
• 小魚乾／櫻花蝦
• 菇類（黑木耳）

不過對於外食族、上班族很難真的由食物攝取足夠量，那就利用營養素來補足不足之處. 雖然說顆粒的營養較為方便，但相對於身體吸收效果，喝的比較有效！

本來想再介紹B，不過我睡前已經補充鈣、B了..眼皮好重..🥱🥱 B的部分下次再補

ref:https://www.edh.tw/article/21845