黑水晶的部落格

前陣子辦公室RD 夯168減肥..再來147..感覺上都要有一段時間的禁食..對於習慣有下午茶小點心的我而言.有點困難..

後來看到了「凱特王妃減肥法」看了吃的東西..呵呵 都是我平常愛吃的..那執行起來應該不難..

何謂凱特王妃減肥法？網路是說到其實就是杜肯減肥方式..well 我是因為凱特王妃的氣質身材而被吸引..

所以我還是喜歡說凱特王妃減肥..剛好朝這麼美麗的目標邁進😜

凱特王妃減肥分4階段

第一階段是「純蛋白質飲食法」，以讓體重快速下降為目標為主，維持的日數以減重磅數為目標。

純蛋白質，顧名思義就是主要攝取蛋白質外，也要喝足夠的水..想起之前在健身房教練常說的give me 10..

女生一天要攝取10份蛋白質才夠..嗯🧐 這樣應該一定夠😅

換算方式：要減10kg以下的維持3日就可以，如果要減10-20kg 維持5天，20kg 以下進行7天，留意最多不能超過7天。

上班族每天便利商店買雞胸肉也有點傷，可以自己預備餐食

• 減肥餐單飲食法主要吃蛋白質，份量不限，但也不能暴飲暴食，以日常食量為主，吃飽就夠
• 肉類以瘦肉、去皮的肉類、低卡蛋白質食物為主，不限制份量；
• 也可以是動物肝臟、魚類、甲殼類、去皮家禽肉、蛋、豆腐、無糖豆漿、脫脂的乳製品等；
• 還有每天喝最少1.5公升的水及補充1.5匙燕麥麩即燕麥外皮，幫助排便。

第二階段則是「以蛋白質、蔬菜交替飲食法」為主，讓體重達到預期目標。

當第一階段結束後，第二階段重點在於穩定體重，維持日數為想減下的體重x0.5x3；

如果想減3kg，第二階段即為3*0.5x3=4.5天 直接等於5天

餐食注意事項：

• 在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；
• 一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃

蔬菜類建議選擇低澱粉蔬菜如番茄、小青瓜、白蘿蔔、菠菜、蘆筍、葱、四季豆、香菇、芹菜、茄子、青椒及生菜等；

不可吃的蔬菜包括馬鈴薯、南瓜、粟米及芋頭。而紅蘿蔔也可以偶爾但不能餐餐吃。紅蘿蔔🥕生吃就還好..若煮熟會變成高糖類食物

下次再繼續說後2階段