黑水晶的部落格

秋冬季節 小朋友或有過敏者常常因爲running nose

搞得ㄧ整天心情不美麗 

聽聽醫生的健康講座，聽到的是B、鈣、益生菌

而每次去Costco 保健區 看到林林總總的B 鈣..ㄧ頭霧水

我通常是以劑量、價錢、常聽過的品牌來衡量

只是B真的味道好重喔！ 最近嘗試ㄧ種喝的B群 還不錯..

先整理ㄧ下B 鈣營養素的重點

維他命B中又可分為：B1、B2、B3、B6、維他命H、菸鹼酸、葉酸等。故又稱為維他命B群。

功用：促進新陳代謝、分解脂肪及蛋白質、生長奶汁分泌。

維他命B群之食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母等

缺乏時症狀：

• 腳氣病、
• 肌肉痛、
• 運動障礙、
• 知覺痲痺、
• 心悸、
• 呼吸困難、
• 食慾不振、
• 腹瀉、
• 便秘等。

注意：維他命B群在鹼性溶液中烹煮，極容易受破壞流失。

B1:幫助維持皮膚,❤️及神經系統正常功能

B2:皮膚

B6: 維持胺基酸正常代謝、神經系統

B12:血紅球的形成

菸鹼素： 皮膚、神經系統、黏膜、消化系統的健康

葉酸：有助於紅血球形成

生物素：維持能量與胺基酸正常代謝，增進皮膚及黏膜的健康

泛酸：參與能量代謝、脂肪和膽固醇的形成和協助胺基酸的代謝

維他命B

功用：增加生命活力、視力、消化、皮膚滑嫩促進幼兒發育生長，是組成酵素的主要成份。

維他命B之食物來源：糙米、豬肉、腰子、牛肝、蛋黃、牛奶、酵母、穀類、豆類、綠色蔬菜、水果。

缺乏時症狀：

• 指甲生長受干擾、
• 口腔炎，
• 導致貧血，
• 對疾病之抵抗力減退。
• 影響發育生長不良，
• 孕婦嘔吐。

注意：逢紫外線分解迅速，在鹼性溶液中加熱，極容易受破壞。

鈣： 是必需礦物質，可維持❤️，肌肉正常收縮及神經感應性

• 骨骼、牙齒正常發育及健康
• 血液正常凝固

鎂

• 有助於骨骼與牙齒正常發育
• 助於❤️、肌肉及神經等正常功能

D

• 增加鈣的吸收