黑水晶的部落格

上次介紹了凱特減肥法前2階段，現在介紹後2階段，最後一階段是為了維持為主..

第三階段-維持期

重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。除了原先的蛋白質攝取外，可以開始攝取一些澱粉類食物+水果，但仍以水煮烹調方式預備；同時，每星期會有一次全蛋白質攝取的一天

• 方法：這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去3kg，你的第三階段維持日數就是3x10=30天
• 每星期可有2次澱粉類攝取、可有2次大餐（隨你吃，但8分飽）
• 每天可吃2片全麥多士，一星期內可以吃兩次澱粉類食物包括麵、飯
• 還有每天可吃1份水果，不過要避免高糖、高熱量的生果包括香蕉、葡萄、櫻桃等。
• 每週一天全蛋白質攝取

第4階段-畢業🎓期

預計是已經可以恢復正常的飲食，只要保持飲食重點，就可以令體重不反彈。

• 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。
• 每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。
• 每天吃3匙燕麥麩、喝大量的水。盡量保持每天運動以保持健康體態。